Parfait d’avoine – 3 Recettes Protéinées Vegan

Le parfait d’avoine – le overnight oatmeal (trempé au frigo toute la nuit) est un choix incroyable pour le petit-déjeuner, que vous pouvez préparer la veille et qui sera prêt pour vous le lendemain matin! De plus, il est si facile d’être créatif et de personnaliser les options de saveur et de garniture que vous ne vous ennuierez jamais.

Ces trois recettes de parfaits aux flocons d’avoine sont si délicieuses et crémeuses qu’elles sont un vrai régal pour le petit déjeuner, et en plus elles sont super saines et pleines de protéines, de glucides complexes et de fibres!

Voici comment les faire chez vous …

Triple Parfaits d’Avoine Overnight Otmeal

parfait-avoine-overnight

Parfait d’avoine Maca caramel salé avec bananes & caramel de dattes

1. Mélanger 1 banane mûre et 1 tasse de lait sans produits laitiers dans un mixeur et mélanger jusqu’à une consistance lisse. Verser dans un bol une demi-tasse d’avoine, 1 cuillère à soupe de graines de chia et une dosette de PERFORM: Maca Caramel salé et bien mélanger. Laissez-le au réfrigérateur pendant la nuit pour épaissir.

2. Préparez votre caramel de datte en mélangeant trois dattes Medjool avec 1 cuillère à soupe de beurre d’amande et une petite éclaboussure de lait d’amande (juste assez pour faire fonctionner le mixeur!). Mettez le au frigo prêt pour le lendemain matin.

3. Au moment de servir, transférer le mélange d’avoine dans un bocal et le recouvrir de cuillerées de caramel de dattes et de yaourt végétal, ainsi que des garnitures de votre choix comme des bananes, des éclats de cacao ou du beurre d’amande. Terminez avec une pincée de cannelle et profitez-en!

 

Parfait d’avoine Acai & Myrtilles avec de la noix de coco et des baies mélangées

1. Mélanger 1 banane mûre avec une grande poignée de baies mélangées (frais ou congelés), 1 tasse de lait végétal et 1 cuillère à soupe de flocons de noix de coco. Transférer dans un pot. Maintenant, ajoutez une demi-tasse d’avoine, 1 cuillère à soupe de chia et 1 dosette de PERFORM: Acai & Blueberry et bien mélanger. Transférer au réfrigérateur pendant la nuit.

2. Servir le lendemain matin avec des couches de yaourt végétal, des baies mélangées, et des garnitures de votre choix! Profitez-en tout de suite ou emmenez-le au travail!

 

Pafait d’avoine de cacao cru avec de la cannelle et des myrtilles

1. Mélanger 1 banane mûre avec 1 tasse de lait sans produits laitiers. Ajouter une demi-tasse d’avoine, 1 cuillère à soupe de graines de chia, 1 cuillère à soupe de poudre de cacao cru, 1/2 cuillère à café de cannelle et 1 dosette de PERFORM: Cacao cru et bien mélanger. Transférer au réfrigérateur pendant la nuit.

2. Ajoutez-y des myrtilles fraîches, de la banane hachée et du beurre de cacahuète! Le petit déjeuner sur le pouce n’a jamais été aussi bon. 😋

Alors lequel voulez-vous essayé en premier ?

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1 mesure de banane et de cannelle PERFORM
1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
1 cuillère à soupe de sirop d'érable
2 cuillères à soupe d'éclats de cacao

MÉTHODE:

1. Mélanger tous les ingrédients dans un bol et bien mélanger. Transférez dans le réfrigérateur et laissez refroidir pendant la nuit.

2. Le lendemain matin, servez votre avoine avec vos garnitures préférées. Facile!

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